Wykonywanie tabeli inwersji własnymi rękami: rysunki, diagramy, instrukcje krok po kroku

Brak aktywności fizycznej jest plagą naszych czasów. Powoduje to bóle stawów, zwłaszcza kręgosłupa.Występ, przepuklina i przemieszczenie kręgów to problemy, które powodują wiele kłopotów. Można je leczyć jedynie ćwiczeniami, z których jedno zwisa do góry nogami. Ćwiczenie jest trudne i nie da się go wykonać bez specjalnego sprzętu. A to jest tablica inwersyjna.

Do czego służy tablica inwersyjna?

Można również powiesić do góry nogami na poprzeczce. Ale nie każdy może to zrobić, nawet młodzi ludzie, nie mówiąc już o osobach starszych. Dlatego opracowano stół inwersyjny, który ułatwia powieszenie go do góry nogami i wykonywanie innych niezbędnych ćwiczeń.

Mają na celu głównie poprawę funkcjonowania narządu ruchu: ułożenie kręgów, poprawę przepływu krwi i limfy. Stół inwersyjny może być stosowany zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych.

Jeśli stale wykonujesz na nim ćwiczenia, ludzie osiągają poważne rezultaty:

1. Postawa się prostuje.
2. Mięśnie wokół kręgosłupa stają się elastyczne i gęste, lepiej utrzymując go w pożądanej pozycji.
3. Znikają procesy zapalne w kręgosłupie i wypukłości.
4. Układ krwionośny funkcjonuje stabilnie, co pozwala zapobiegać takim chorobom jak udar, zawał serca, nadciśnienie, niedokrwienie czy dystonia wegetatywno-naczyniowa.

Przemysł krajowy i zagraniczny oferuje najszerszą gamę urządzeń inwersyjnych. Jego cena jest wysoka. Wiele osób o złym zdrowiu nie może obejść się bez tego stołu.

Ale dzisiaj istnieje duża liczba rysunków z instrukcjami produkcji krok po kroku, które można przyjąć za podstawę i stworzyć własną tabelę inwersji.

Zalety tworzenia własnego trenera inwersji

Główną zaletą jest cena, która jest znacznie obniżona. Nawet jeśli użyjesz drogich materiałów, koszt będzie nadal niższy. Jednocześnie istnieje możliwość wybrania do produkcji instalacji prozdrowotnej, która dokładnie spełni Twoje wymagania. Plus – bezpieczeństwo użytkowania wzrasta dzięki temu, że urządzenie wykonujesz dla siebie.

Zazwyczaj modele fabryczne są wykonane z metalu lub trwałego plastiku. Te pierwsze przeznaczone są do stosowania w ośrodkach zdrowia, gabinetach fizjoterapii w przychodniach i innych placówkach medycznych. Ich waga nie jest mniejsza niż 50 kg i wytrzymuje ciężar pacjenta do 200 kg.

Plastikowe analogi są przeznaczone do użytku osobistego. Kupowane są do domu, w którym przeprowadzane są ćwiczenia. Wszelkie działania mają charakter zapobiegawczy. Oznacza to, że lepiej nie stosować ładunków terapeutycznych w domu. Muszą być przeprowadzane pod nadzorem lekarza.

Plastikowe stoły inwersyjne są lekkie i zwykle składane. Po złożeniu nie zajmują dużo miejsca i nie są trudne w przenoszeniu.

Lepiej jest zrobić stół inwersyjny własnymi rękami z tarcicy. Na szczęście jest to dziś najtańszy materiał, który można łatwo poddać obróbce. Możesz nawet użyć płyty wiórowej.

Możesz złożyć stół z metalu, będzie mocniejszy niż wersja drewniana. I będzie trwać dłużej. Ale taka instalacja inwersyjna będzie droższa i cięższa. Nie każdy może to zrobić własnymi rękami w domu. Wymaga to umiejętności pracy z narzędziami hydraulicznymi.Gdzieś wymagane będzie nawet spawanie elektryczne.

Przeczytaj artykuł - jak zrobić stół do masażu własnymi rękami.

Jakie narzędzia i materiały będą potrzebne

Jeśli trener inwersji jest wykonany z drewna, wymagane będą następujące materiały:

• belka drewniana o przekroju 20x40 mm;
• rura stalowa o średnicy 25 mm;
• elementy złączne: śruby i nakrętki z podkładkami, wkręty samogwintujące;
• sznurek lub pas balastowy o szerokości co najmniej 50 mm;
• bezbarwny lakier lub farba;
• tkanina lub skóra ekologiczna.

Narzędzia:

• wyrzynarka lub piła;
• młotek;
• wiertarka;
• śrubokręt, jeśli nie, śrubokręt;
• nóż;
• klucz;
• szlifierka z tarczą szlifierską, jeśli jej nie masz, papier ścierny i blok, na który go kładziesz;
• szczotka.

Rysunki i diagramy

Główne wymiary stołu inwersyjnego:

• wysokość montażu;
• długość stołu.

Fabryczne modele się ślizgają. Można na nich regulować te dwa parametry. Można to również zrobić w domowych symulatorach, ale jest to trudne. Dlatego lepiej jest wykonać model stacjonarny, ale należy wziąć pod uwagę wzrost najwyższej osoby w rodzinie.

Dotyczy to zwłaszcza stołu. Jego długość powinna być o 10 cm większa od wzrostu człowieka.Wysokość montażu również dobierana jest na podstawie wzrostu. Wysoka osoba powinna wisieć do góry nogami, tak aby nie dotykać głową podłogi.

Jeśli nie weźmiesz tego wszystkiego pod uwagę, czyli nie dobierzesz rozmiarów do indywidualnego wzrostu największego członka rodziny, to prawdopodobnie nie będzie on mógł wykonywać żadnych ćwiczeń. Istnieją jednak standardowe rozmiary, które pasują do dużej liczby osób. Oto wymiary stołu - 1,5 x 2 m. Możesz bezpiecznie wziąć je za podstawę.

Inne standardowe parametry:

• wysokość stołu inwersyjnego – 2 m;
• szerokość - 1,5 m;
• kąt pomiędzy nachylonymi słupkami wsporczymi wynosi 40°.

Blat może być wykonany z listew o przekroju 30x30 mm lub z płyty wiórowej o grubości 16 mm składanej na pół. Jego całkowita grubość wyniesie 32 mm. Chociaż 20 mm wystarczy.

Instrukcje krok po kroku dotyczące tworzenia i montażu

Drewniany stół inwersyjny ma jeden ważny wymóg - narożniki i płaszczyzny belek i listew nie powinny zaczepiać się o ubrania. Dlatego całą przygotowaną tarcicę należy najpierw przeszlifować.

Ale wcześniej trzeba go pociąć na elementy zawarte w projekcie symulatora. Możesz to zrobić samodzielnie lub zamówić przycinanie w warsztacie produkującym meble. Niektórzy sprzedawcy drewna również oferują tę usługę – płatną lub bezpłatną.

Przygotowane elementy można pokryć lakierem lub farbą przed rozpoczęciem montażu stołu lub po, czyli całej konstrukcji jako całości.

I jeszcze kilka operacji przygotowawczych przed wykonaniem stołu własnymi rękami:

1. Za pomocą stalowej rurki wywierć otwory w prętach, w których elementy będą zawieszane.
2. Wcześniej same rury należy przyciąć do wymaganego rozmiaru - to 4 szerokości pręta plus odległość między słupkami wsporczymi.

Teraz możesz rozpocząć montaż stołu inwersyjnego.

1. Słupki podporowe są połączone. W tym celu umieszcza się je obok siebie z otworami montażowymi, w które wkłada się wyciętą metalową rurkę tak, aby łączyła 2 pary podpór znajdujących się w odległości 1,6 m. Prawdopodobnie nie uda się jej włożyć rękę, młotek pomoże. Tuba stanie się podporą dla blatu trenażera inwersyjnego.
2. Jest inna opcja. Aby to zrobić, rurkę przycina się na długość równą szerokości pręta. Każdy jest wkładany do własnego stojaka. Mocowanie odbywa się za pomocą śruby, którą wkłada się przez rurkę.Musi przejść przez 2 podpory. Nakrętka jest nakręcona po przeciwnej stronie łba śruby. Mocowanie jest zakończone. Jest bardziej niezawodny niż pierwsza opcja. Chociaż można go również wzmocnić, wkładając śrubę w złącze zawiasowe. Pod łbem śruby i pod nakrętką umieszcza się szeroką podkładkę. Śruby muszą być długie, ponieważ w tym przypadku staną się podporą blatu.
3. Montaż poprzeczek. Połączą słupki wsporcze po różnych stronach stołu inwersyjnego. Okazuje się, że 2 pary nachylonych prostokątnych konstrukcji, połączonych zawiasami w postaci rur i śrub.
4. Aby konstrukcje wsporcze nie rozsuwały się podczas ćwiczeń, należy je ograniczyć. Aby to zrobić, musisz zainstalować 2 ograniczniki. Mogą to być zdejmowane listwy, które zakłada się na częściowo wkręcone wkręty lub mocny sznurek. W tym drugim przypadku możesz wykonać otwory przelotowe w prętach, w których będzie on wiązany. Inną opcją jest przymocowanie przewodu do drewnianego stojaka za pomocą wkrętu samogwintującego i umieszczenie pod nim podkładki. Nawiasem mówiąc, sznurki ograniczające są wyraźnie widoczne na poniższym zdjęciu.

Teraz montaż blatu ma wymiary 1,5 x 2 m. Można go wyciąć z arkusza płyty wiórowej, nawet używanej. A to prostsze niż wycinanie listew i łączenie ich w jedną konstrukcję. Płyta wiórowa może być pokryta tkaniną lub skórą ekologiczną. Należy to zrobić przed montażem stołu inwersyjnego. Dla urody tkanina nie jest napychana na powierzchnię blatu. Stworzy pewien opór, który pomoże utrzymać ciało człowieka na powierzchni blatu.

Następnie musisz zainstalować pętle ze skórzanego paska lub taśmy obciążającej. Będzie ich kilka, ale główne znajdują się w dolnej części blatu, gdzie znajdą się nóżki.Dla niezawodności, na każdej nodze znajdują się trzy pętle, ponieważ zawieszenie do góry nogami oznacza wytworzenie dużego obciążenia na pętlach ciężarem całego ciała.

Inne lokalizacje pętli: staw biodrowy, klatka piersiowa, ramiona. Aby będąc do góry nogami móc wznieść się do pozycji wyjściowej - do góry nogami konieczne jest przymocowanie gumek do górnych końców podpórek - po jednej z każdej strony. Podciągając się na nich, osoba przejdzie z pozycji przewróconej do pionowej prostej.

Opaski uciskowe pomogą Ci także delikatnie obrócić się do góry nogami. Chociaż możesz wymyślić wiele opcji zastąpienia gumy innym materiałem. Może to być na przykład zwykła lina lub trwała taśma materiałowa.

Występuje tu problem mocowania blatu do stalowej rury. W takim przypadku uchwyt musi być zawiasowy, ponieważ blat musi obracać się wokół rury. Można do tego użyć różnych rodzajów zawiasów. Najprostszy jest kształtowany element drewniany w postaci podpory z otworem przelotowym pośrodku. Musi być ich co najmniej 2.

Podczas montażu słupków wsporczych przez ten otwór przechodzi rura. Następnie wyprofilowaną część mocuje się do dolnej płaszczyzny blatu. Elementy złączne - wkręty samogwintujące lub śruby z nakrętkami.

Jeśli blat stołu inwersyjnego jest wykonany z prętów, należy wybrać ten ostatni o dużym przekroju, aby można było w nim wywiercić otwory na rurę stalową. Jednocześnie nie należy zmniejszać wytrzymałości prętów, aby podczas wykonywania ćwiczeń nie pękały w miejscu przejścia stalowej poziomej podpory rurowej.

Poniższy film przedstawia prawie podobną drewnianą konstrukcję stołu inwersyjnego, która została wykonana ręcznie:

Jeśli ktoś miał już doświadczenie w tworzeniu stołu inwersyjnego (trenera kręgosłupa) dla siebie lub swoich bliskich, opowiedz nam w komentarzach, jak to wszystko się stało. Z jakiego materiału został zebrany? Jaki projekt wybrałeś? Na co polecacie zwrócić uwagę?